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Die Adduktoren können Sie an Geräten im Fitnessstudio trainieren. Typischerweise dient das „Adduktoren-Gerät" zum Training der Oberschenkelinnenseite. Auch wenn das Gerät eher beim Krafttraining von Frauen beliebt ist, kann eine Stärkung der Adduktoren auch für Männer sinnvoll sein, um ein ausgewogenes Beintraining zu erreichen.
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Als Abduktoren und Adduktoren werden landläufig die beiden Muskelpartien seitlich der Hüfte und an den Beininnenseiten bezeichnet. Abduktoren und Adduktoren sorgen für die Möglichkeit, die Beine abzuspreizen und wieder zusammenzuziehen. Beide Muskeln sind dabei jeweils Gegenspieler.
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Mit der Adduktion am Kabelzug kannst du die Innenseite der Oberschenkel trainieren, wenn es in deinem Gym einen Kabelturm mit Fußschlaufe gibt. Diese Übung bietet Abwechslung zum klassischen Adduktionstraining am Gerät. Mit einem Theraband ist diese Übungsvariante sogar für das Training zuhause geeignet.
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5 effektive Adduktoren-Übungen: Oberschenkel Innenseite trainieren ohne Geräte Wir haben Dir 5 Übungen zusammengestellt, mit denen Du die Innenseite Deiner Oberschenkel trainieren kannst. Für diese Übungen sind keine Geräte notwendig - Du kannst sie also auch ohne Probleme zu Hause machen. Im Folgenden zeigen wir Dir die 5 Übungen noch mal einzeln.
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Bild. Setze Dich auf das Adduktoren-Gerät und positioniere die Innenseiten Deiner Oberschenkel auf den dafür vorgesehenen Polstern der Hebelarme. Deine Füße ruhen dabei auf den Fußrasten. In der Ausgangsposition sind Deine Beine, so weit es deren Beweglichkeit zulässt, auseinandergespreizt.
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Das Training mit Adduktorenmaschine dient der Kräftigung der Beine, trainiert werden die Adduktoren der Oberschenkel. Im Gegensatz zu den Abduktoren, die Bewegungen vom Körper weg ausführen, sind die Adduktoren für Bewegungen zum Körper hin verantwortlich.
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Die Adduktorenmaschine eignet sich ideal für Personen mit Rückenbeschwerden, denn das Fitness-Training ist nicht mit Stoßbelastungen verbunden. Ein häufiger Fehler beim Workout mit dem Adduktoren Trainingsgerät ist, dass der Trainierende zu Anfang ein zu hohes Gewicht wählt. Fangen Sie lieber langsamer an und steigern Sie das Gewicht.
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Beanspruchte Muskeln beim Adduktoren-Gerät. Bei der Adduktion am Adduktorengerät handelt es sich um eine Isolationsübung. Folglich trainierst du hier vorrangig deine Adduktoren - den musculus adductor. Je nach Sitzposition kannst du jedoch unterschiedliche Schwerpunkte setzen und die umliegende Muskulatur einbeziehen. Bei dem Training der.
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Die Adduktion am Kabelzug ist eine Isolationsübung, sodass du ausschließlich die Adduktorenmuskulatur stärkst, indem du das Bein mit der Schlaufe seitlich zur anderen Körperseite bewegst. Jetzt freischalten Adduktion am Gerät umgekehrt Einige Sportler trainieren ihre Adduktoren am Gerät umgekehrt.
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Das Adduktoren Trainieren der Marke Relaxdays ist ein multifunktionales Sportgerät, mit dem du effizient deine Beinmuskeln trainieren und deine Oberschenkel formen kannst. Zusätzlich eignet sich der Allround Trainer auch für das Training deiner Brustmuskulatur und Arme.
ᐅᐅᐅ Adduktoren Training zuhause oder am Gerät?
Was sind Adduktoren, wofür sind sie gut und kann man die Adduktoren trainieren? Wir haben alle Antworten auf deine Fragen und die besten Übungen für deine Innenschenkel. Um richtig fit zu sein, musst du abwechselnd verschiedene Körperstellen trainieren. So kannst du Verletzungen vorbeugen und wirst viel beweglicher.
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Trainiert werden mit dem Adduktoren-Gerät völlig isoliert die Adduktoren (musculus adductor). Die richtige Ausführung How to Do Inner Thigh Squeezes Watch on Setze dich auf das Adduktionsgerät und umschließe dabei die beiden Bügel mit den Innenseiten deiner Oberschenkel. (Falls die Polster drehbar sind, müssen sie nach außen gedreht werden.)
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1. Ballett-Technik für die Adduktoren Unsere erste Übung ist gleichzeitig auch eine der wirksamsten und umfassendsten Methoden, um deine Adduktoren zu trainieren. Und das Beste daran ist, dass du keine weiteren Geräte oder Hilfsmittel benötigst. Du kannst sie also im Fitnessstudio, aber auch ganz bequem zuhause durchführen.
Exercise Knowledgebase
Mit diesen Übungen trainierst du deine ABDUKTOREN und ADDUKTOREN richtig. Die Oberschenkel Innenseite und Außenseite wird oft von Frauen falsch trainiert, da sie die Funktion der Muskeln nicht.
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Aufgrund dessen darfst du ihnen im Training und speziell auch in der Erwärmung viel Beachtung schenken. Oftmals reicht schon eine veränderte Winkelstellung im Sprung- oder Kniegelenk, um die Adduktoren zu aktivieren. Mit folgenden Übungen wird im Speziellen deine Oberschenkel-Innenseite trainiert, BUT first things first:
Adduktoren am Gerät
Das Training der inneren Oberschenkelmuskeln (Adduktoren) am Gerät ist einfach zu meistern und isoliert die Muskelgruppe sehr gut. Bei der Übung drückst du mit deinen Oberschenkeln zwei Beinpolster zusammen und bewegst so das Gewicht der Maschine.